اهم الفيتامينات لتقوية الذاكرة

اهم الفيتامينات لتقوية الذاكرة

      1/ فيتامين B المركب

تساعد في تعزيز قدرة ذاكرتك و تعمل كدرع واقي ضد تلف الخلايا العصبية. كما أنه يساعد في توزيع مادة كيميائية تعرف باسم الحمض الاميني و هي تساهم بتنشيط الخلايا العصبية .

♦ويوجد فيتامين B في المواد الغذائية مثل البامية ،السبانخ والخس والحليب، والبطيخ والطماطم  البروكلي والمحار والبيض، اللحوم

       2/ فيتامين A

يعمل على تحسين الذاكرة.من خلال خفض مستوى التوتر في المخ التي يمكن أن تضر بالخلايا العصبية.و هو مضادة للأكسدة  يساعد في التخلص من تشكل الجذور الحرة الضارة بالدماغ.

♦يوجد في الجزر والبطاطا الحلوة، المشمش، القرنبيط، السبانخ، اليقطين، البيض ,الحليب، الجبن

      3/ فيتامين C

ليس فقط يحسن من مناعة الجسم بل أيضا يقوي ذاكرتك .المواد المضادة للاكسدة الموجودة فيه تساعد على التخلص من تكوين الجذور الحرة الضارة في المخ مع تقدم العمر.

♦بوجد في الأطعمة الحمضيات مثل الليمون ,التوت, الفراولة ,الجوافة ،القرع, المانجو والبابايا

4/ فيتامين D

له أدوار في تحسين الذاكرة. هذا الفيتامين يساعد في محاربة الخرف. عندما يكون هناك نقص فيتامين D في الجسم هذا يقلل من قدرة الدماغ على التفكير مما يؤدي  لفقدان الذاكرة في مراحل متقدمة.

♦ تناول منتجات الألبان مثل الجبن والبيض و اللحوم

      5/ فيتامين E

يخفض من معدل حدوث بعض الأمراض مثل الخرف ومرض الزهايمر .

♦يوجد في السبانخ ,البطاطس الحلوة اللوز، البندق.