طرق تساعدك علي التخلص من آلام الظهر

طرق تساعدك علي التخلص من آلام الظهر

كيف تتخلص من آلام الظهر التي تؤرقك وتؤثر علي نشاطك اليومي ؟

طرق لتخفيف آلام الظهر

النوم بشكل أفضل

عندما تشعر بألم في الظهر ، قد يكون النوم صعبًا.

يمكن أن تكون حلقة مفرغة لأنه عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم ، قد يكون ألم ظهرك أسوأ.

يمكن أن يؤدي ضعف وضع النوم أيضًا إلى تفاقم ألم الظهر.

حاول الاستلقاء على جانبك. ضع وسادة بين ركبتيك للحفاظ على عمودك الفقري في وضع محايد وتخفيف الضغط على ظهرك.

إذا كنت بحاجة للنوم على ظهرك ، اسحب وسادة تحت ركبتيك.

تأكد من النوم على فراش ثابت مريح.

اجلس بشكل صحيح

الراحة المستمرة أو عدم الحركة بشكل دائم  سيء جدا بالنسبة لك، وقد يؤدي إلى زيادة ألم الظهر ، خاصة إذا كنت تجلس لفترات طويلة.

وإذا كان عملك مكتبي أو تقضي أوقات طويلة أمام الحاسوب فأنت أكثر عرضة لآلام الظهر

لذا ، اجلس في وضع مستقيم ، مع استرخاء كتفيك وجسمك مدعومًا على ظهر الكرسي.

جرب وضع وسادة أو منشفة ملفوفة بين أسفل ظهرك ومقعدك. ابق على قدميك مسطحة على الأرض.

استخدم مسكنات للألم

يوجد نوعان من مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تساعد في كثير من الأحيان في آلام الظهر

مثل: العقاقير المضادة للالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) و acetaminophenأو الباراسيتامول .

كلاهما له بعض الآثار الجانبية لذا تحدث إلى طبيبك قبل تناول مسكنات الألم.

ولا تتوقع من الدواء وحده أن يحل مشكلة الألم. حيث تظهر الدراسات أنك ربما تحتاج إلى أكثر من نوع واحد من العلاج.

الأدوية المضادة للاكتئاب

حتى لو كنت غير مكتئب ، قد يصف لك الطبيب أدوية مضادة للاكتئاب كجزء من علاج آلام أسفل الظهر المزمنة.

ليس من الواضح كيف تساعد مضادات الاكتئاب في تخفيف الألم المزمن. ويعتقد أن تأثير مضادات الاكتئاب على الرسائل الكيميائية قد يؤثر على إشارات الألم في الجسم.

العلاج الطبيعي

يمكن أن يعلمك المعالجون الفيزيائيون كيفية الجلوس والوقوف والتحرك بطريقة تحافظ على عمودك الفقري وتقلل من الضغط على ظهرك.

كما يمكنهم تعليمك تمارين متخصصة تقوي العضلات الأساسية التي تدعم ظهرك.

النواة القوية هي واحدة من أفضل الطرق لمنع المزيد من آلام الظهر في المستقبل.

تشير الدراسات إلى أنه عندما تزيد قوتك ومرونتك وقدرتك على التحمل ، ينخفض ​​ألم الظهر - ولكنه يستغرق وقتًا.

لا ترقد علي ظهرك كثيرا

يستخدم الأطباء لوصف الراحة في الفراش لآلام الظهر.

إلا ان استمرارك في الرقود يمكن أن يجعل آلام الظهر أسوأ ويؤدي إلى مضاعفات أخرى.

لا ترتاح لأكثر من يوم أو يومين. من المهم النهوض والتحرك ببطء مرة أخرى.

ثم العثور على ممارسة لتكون واحدة من أكثر الطرق فعالية لتخفيف آلام الظهر بسرعة.

جرب السباحة أو المشي أو اليوجا.

الثلج والحرارة

قد تساعد التطبيقات العادية للثلج على المناطق المؤلمة على ظهرك على تقليل الألم والالتهاب الناتج عن الإصابة.

جرب هذا عدة مرات في اليوم لمدة تصل إلى 20 دقيقة في كل مرة.

لف كيس الثلج بمنشفة رقيقة لحماية بشرتك.

بعد بضعة أيام ، انتقل إلى الحرارة.

ضع وسادة ساخنة أو حزمة دافئة للمساعدة على إرخاء العضلات وزيادة تدفق الدم إلى المنطقة المصابة.

يمكنك أيضًا تجربة الحمامات الدافئة للمساعدة في الاسترخاء.

لتجنب الحروق وتلف الأنسجة ، لا تنام على وسادة التدفئة.

تحفيز العصب

تجري الأبحاث على علاجات معينة تحفز الأعصاب لتقليل آلام الظهر المزمنة. قد يفكر طبيبك في إضافة الوخز بالإبر إلى خطة العلاج الخاصة بك إذا لم تجد إغاثة من خلال رعاية أكثر تحفظًا.

طريقة أخرى قد يقترحها الطبيب هي تحفيز الأعصاب الكهربائية عبر الجلد (TENS) ، حيث يتم تسليم نبضات كهربائية خفيفة إلى الأعصاب لحجب إشارات الألم الواردة.

العلاج النفسي

قد يبدو غريبا أن تطلب مساعدة طبيب نفساني لآلام الظهر.

لكن الدراسات تشير إلى أن العلاج السلوكي المعرفي فعال للغاية على المدى القصير والطويل في مساعدة آلام الظهر المزمنة.

على سبيل المثال ، قد يستهدف العلاج السلوكي المعرفي كيف يفكر الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر في النشاط البدني - ولماذا يمكنهم تجنبه - للمساعدة في تغيير طريقة استجابتهم للنشاط.

أفاد الأشخاص الذين يمارسون العلاج المعرفي السلوكي انخفاضًا كبيرًا في الألم والعجز.

الارتجاع البيولوجي

يستخدم Biofeedback جهاز خاص يساعدك على تدريب دماغك للتحكم في استجابتك للألم.

تتعلم أن تحافظ علي ثبات معدل تنفسك ،وبالتالي ينتظم معدل ضربات القلب ، تدفق الدم ، وتوتر العضلات.

وقد وجدت بعض الدراسات أنه أفضل من الدواء في تخفيف آلام الظهر ، والحد من شدة الألم بنحو 30 ٪.

أفضل شئ في هذا النظام أنه ليس له أي آثار جانبية.

حقن العمود الفقري

قد يوصي الطبيب بحقن في العمود الفقري للمساعدة في تقليل ألم الظهر.

هناك أنواع مختلفة من الحقن التي يمكن للأطباء المتخصصين في تخفيف الألم استخدامها.

على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد حقن الستيرويدات (الكورتيزون) في تخفيف الالتهاب الذي يسبب الألم.

اعتمادا على نوع الحقن ، قد يحد طبيبك من عدد الجرعات في السنة لتجنب الآثار الجانبية المحتملة.

جراحة للظهر

غالبا ما تكون الجراحة هي الحل الأخير المطروح لتخفيف آلام الظهر ، وذلك لأنها قد تنطوي علي بعض المخاطر وليست ناجحة دائما .

طبيبك أفضل من يحدد الأنسب لك